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六個讓你在陸地也能加強自由潛水能力的方法
相信很多人,在上完了自潛課程之後,會發現自己在某一些方面,似乎無法勝任現階段的表現要求。例如: 稍微踢個水就覺得很喘,或是一潛下去就覺得很想呼吸。除了常常下水增加孰悉度之外,那萬一生活中因為時間跟距離的因素無法下水,難道就無法努力了嗎?
筆者因為身體的因素,在歷經8個月完全沒有潛水跟運動之後,2022年6月又經歷一場手術,休養2個月後,如何讓自己的身體,在4個月內再回到教練標準應有的狀況跟體能,以下就是我做的事情。
1.慢跑。
慢跑是所有運動之母,對自由潛水員而言,可以增進肺活量,讓體能恢復,提供呼吸系統的能力,讓心臟更有力,增加肌肉強度。
2.瑜珈。
練習瑜珈運動,可以讓身體恢復感知,在每一個吸吐之間感受自己的身體,也能透過不同部位的伸展,增進自潛能力。例如胸腔部位的動作,就能幫助呼吸肌群的伸展跟放鬆,當呼吸肌群放鬆的時候,連橫膈膜抽動都會比較舒服。
3.Tabata(間歇運動)。
透過高強度的瞬間運動,讓心跳可以提高,是一種很好提升心肺功能跟肌力訓練的項目。 例如: 快速15個波比跳之後休息一分鐘,循環8組這類的方式。
4.滿肺跟空肺的拉伸。
(進階課程,請洽教練上A3或 SSI L2課程)
透過拉伸,胸腔的彈性會比較好,較不容易受傷,吸飽氣的感覺也會較舒適。
5.肌肉訓練(徒手健身或重訓)
現今已經有許多選手,將重訓納入尋常性的訓練之中了。而筆者的生活在綠島,並沒有健身房,只是簡單的將深蹲、平板式之類的動作,放到生活中,對一般人而言,就很足夠了。
6.二氧化碳訓練表。
不論在初階或進階的課程之後,教練或多或少都會提到一些簡單的訓練表。這些訓練表旨在透過計劃之下,漸漸累積身體co2量,讓身體逐步適應的co2的一種方式。這種計畫有些其實不需要下水,在陸地上也能完成喔。
想知道如何設計自己的訓練表?
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以上6點,其實只要在家裡每天撥出一點時間。例如:追劇的時候,我會一邊追劇一邊做Tabata,整組做完30分鐘內;或例如: 我會計劃性一邊閉氣一邊在民宿院子走來走去(walking apena)。久而久之,能力自然累積,那接下來再應付水域活動的時候,就會更游刃有餘了。
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