六個讓你在陸地也能加強自由潛水能力的方法

相信很多人，在上完了自潛課程之後，會發現自己在某一些方面，似乎無法勝任現階段的表現要求。例如: 稍微踢個水就覺得很喘，或是一潛下去就覺得很想呼吸。除了常常下水增加孰悉度之外，那萬一生活中因為時間跟距離的因素無法下水，難道就無法努力了嗎?
筆者因為身體的因素，在歷經8個月完全沒有潛水跟運動之後，2022年6月又經歷一場手術，休養2個月後，如何讓自己的身體，在4個月內再回到教練標準應有的狀況跟體能，以下就是我做的事情。

1.慢跑。

慢跑是所有運動之母，對自由潛水員而言，可以增進肺活量，讓體能恢復，提供呼吸系統的能力，讓心臟更有力，增加肌肉強度。

2.瑜珈。

​練習瑜珈運動，可以讓身體恢復感知，在每一個吸吐之間感受自己的身體，也能透過不同部位的伸展，增進自潛能力。例如胸腔部位的動作，就能幫助呼吸肌群的伸展跟放鬆，當呼吸肌群放鬆的時候，連橫膈膜抽動都會比較舒服。

3.Tabata(間歇運動)。

​​透過高強度的瞬間運動，讓心跳可以提高，是一種很好提升心肺功能跟肌力訓練的項目。 例如: 快速15個波比跳之後休息一分鐘，循環8組這類的方式。

4.滿肺跟空肺的拉伸。

​(進階課程，請洽教練上A3或 SSI L2課程)
透過拉伸，胸腔的彈性會比較好，較不容易受傷，吸飽氣的感覺也會較舒適。

5.肌肉訓練(徒手健身或重訓)

​現今已經有許多選手，將重訓納入尋常性的訓練之中了。而筆者的生活在綠島，並沒有健身房，只是簡單的將深蹲、平板式之類的動作，放到生活中，對一般人而言，就很足夠了。

6.二氧化碳訓練表。

不論在初階或進階的課程之後，教練或多或少都會提到一些簡單的訓練表。這些訓練表旨在透過計劃之下，漸漸累積身體co2量，讓身體逐步適應的co2的一種方式。這種計畫有些其實不需要下水，在陸地上也能完成喔。
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以上6點，其實只要在家裡每天撥出一點時間。例如:追劇的時候，我會一邊追劇一邊做Tabata，整組做完30分鐘內；或例如: 我會計劃性一邊閉氣一邊在民宿院子走來走去(walking apena)。久而久之，能力自然累積，那接下來再應付水域活動的時候，就會更游刃有餘了。